42 平靜呼吸

更新日期:2020年12月3日

上周,我們研究了呼吸在放鬆身心方面的重要性,及其與精神的聯繫。我喜歡帶你進行一個簡單而有益的溫和呼吸練習。


讓我們專注於呼吸。讓我們真正瞭解一下我們的呼吸。將注意力放在鼻孔進入的呼吸上。吸入時感覺涼爽,呼出時感覺溫暖:只關注我們的鼻孔。感受空氣穿過鼻孔的毛髮。不要改變你的呼吸,只是觀察它,吸入時涼爽,呼出時溫暖。呼吸。


現在,讓我們將對呼吸的覺察推進一步。吸氣時感覺喉嚨後部的涼爽,呼氣時感覺喉嚨後部的溫暖。感受它進入你的鼻孔並從喉嚨後部穿過,吸入時涼爽,呼出時溫暖。呼吸。


現在,讓我們將對呼吸的覺察再進一步。感受它進入你的心臟區域。注意你的胸腔頂部略微移動,感覺到空氣進進出出:你的胸腔上升和下降。你甚至可能感覺到自己心臟的跳動。只將全部注意力集中在進出的空氣上。呼吸。


現在讓我們更加深入。感受空氣充滿你的肺的底部。感受胸腔下部的擴張和收縮。享受你的胸腔的運動。呼吸。


現在讓我們再更加深入一點。你的橫隔膜像一個朝上的杯子。當你吸氣時,橫隔膜會下降,杯子會變平並成為一個淺碟狀物。當你呼氣時,它會上升並返回其朝上的杯子形狀。吸入,下降並變平,呼出並上升。將所有的注意力集中在橫隔膜上下的移動。


現在,你只需自然地呼吸並觀察你的呼吸。感覺怎麼樣?你現在可以感覺到呼吸在哪裡嗎?


現在,不要改變你的呼吸,只需自然地呼吸即可。將你的短誦至於呼吸之上。呼吸,誦念短誦。如果你對此感到不舒服,就放下對呼吸的意識,只專注於你的短誦。結合呼吸與禱詞的優點是使短誦紮根於你的存有中:當你呼吸時,短誦會發出聲音。


這項練習是為安定默禱的絕佳方法。它只佔據你5分鐘;或多或少取決於你慣常的操練方式以及此刻的緊張程度。當你吸氣時,你的身體和思維都會平靜下來,你就可以開始默禱了。

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